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怎么倒立減肥?這樣做蛻變“瘦美人”!

2017-05-24 09:26:36  來源:360常識網   熱度:
導語:通過運動來減肥是非常好的途徑,大家熟知的減肥運動類型有很多,今天為大家推薦的是倒立減肥方法,這么做不僅減肥效果不錯,對身體健康還有

通過運動來減肥是非常好的途徑,大家熟知的減肥運動類型有很多,今天為大家推薦的是倒立減肥方法,這么做不僅減肥效果不錯,對身體健康還有很多好處,但必須要懂得正確做法。

一、倒立減肥真的有效嗎?

倒立減肥屬于運動減肥的一種。倒立的好處有很多,每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量,保持大腦血管、神經、腦細胞的充分營養,從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。

二、倒立分三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。

無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高,因此倒立只適合中青年人練習。

剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒,慢慢逐步增加倒立的時間即可,在倒立時請人扶持會更加好。

三、如何倒立有助于減肥?

練習倒立時,兩目要緊閉,意念要幾種。

倒立的時候最好采用胸式呼吸。

到靠墻倒立可以持續2分鐘的時候,休息時間為3分鐘,

然后再進行第二次倒立同樣2分鐘,然后休息3分鐘,共練習3次。

四、如果做不到怎么辦?

體質比較差的鍛煉者,可以采用半靠墻壁半倒立的方法練習。

躺著墊上,雙腿盡可能放在墻上。最好能夠用靠墊將臀部抬高。這樣倒立15分鐘,中間可以適當休息1-2次。當練習的次數變多,就可以采用完全倒立的方式了。

五、堅持就是勝利!

剛開始倒立的時候,由于血液涌進頭腦的原因,頭部和眼睛都會有些發脹,反復練習多次就會消除這種情況。

常常練習還可以促進體內血液循環,可以起到很好的減肥效果哦。堅持一月蛻變“瘦美人”!

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