減大肚子該怎么減才好

如何減少胃是很多人想知道的問題。很多人嘗試了很多方法，但效果并不明顯。接下來，小編收集了一些關(guān)于如何減少胃的相關(guān)信息。我希望它能幫助你！

如何減少腹部？

1.快走瘦腹法

要注意丹田呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)，可以刺激分解脂肪的激素分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果！

2.做家務(wù)收腹

掃地時(shí)不要使用真空吸塵器，要使用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加運(yùn)動(dòng)量。中午選擇洗衣服和熨衣服會(huì)流很多汗。餓的時(shí)候給自己做一頓精致的減肥午餐。

按摩減胃

坐姿，用左手叉腰(拇指在前，四個(gè)手指在后面），右手從胃到左下摩擦，通過小腹，右腹恢復(fù)胃一次，共按摩36次。然后，用右手叉腰，左手按摩36次，方法相同，方向相反。按摩自然放松，重量適中，過飽、饑餓、極度疲勞或情緒不穩(wěn)定不適合按摩。

4.仰臥起坐法

仰臥，雙腿并攏，雙手舉起，腹肌收縮，，雙臂向前擺動(dòng)，迅速成為坐姿，上半身繼續(xù)向前彎曲，雙手觸腳，低頭；然后恢復(fù)到坐姿。這是連續(xù)的。

練習(xí)仰臥起坐的速度因人而異。初學(xué)者和老年實(shí)踐者要想達(dá)到減少腹部脂肪的目的，就必須控制節(jié)奏，避免一開始就多次做仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸痛。一開始可以一分鐘做五次，然后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右。

5.縮腹走路法

走路站立時(shí)，要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉緊繃。

小動(dòng)作減胃

搖呼拉圈或隨時(shí)做仰臥起坐、伸展腰部，可逐漸消除腹部脂肪，使腹肌越來越強(qiáng)壯，不易積累脂肪。

如何減少腹部？

減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)

NO.1、仰臥起坐

腹指：★★★★★

為什么仰臥起坐是減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)？因?yàn)檠雠P起坐是有針對(duì)性的，它可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動(dòng)作必須是標(biāo)準(zhǔn)的，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是適當(dāng)?shù)模駝t第二天胃可能不會(huì)酸。

仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝約90度，腳底平放地面。手可以放在頭上，也可以放在身體兩側(cè)(手)`位置越靠近頭部，腹部肌肉就越強(qiáng)壯，動(dòng)作就越困難。初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）。用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，起床時(shí)呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時(shí)，收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體降回原位。

NO.2、肚皮舞

腹指：★★★★★

除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式術(shù)形式外，還經(jīng)常被推廣為一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，但也可以燃燒大量多余的脂肪，持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡路里，是減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

肚皮舞的基本動(dòng)作:胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腹部超級(jí)有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫8字。你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。速度不是很快，但記得畫完整的8字。

NO.3.空中腳踏自行車

腹指：★★★★

空中自行車運(yùn)動(dòng)之所以是減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該運(yùn)用腰部和腹部的力量。動(dòng)作越到位，腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)就越有力。然而，我們也應(yīng)該注意不要做太多的運(yùn)動(dòng)，最好在睡覺前做這個(gè)動(dòng)作。效果會(huì)更好。

空中自行車運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身貼地，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬騎自行車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作時(shí)，注意腳背伸直。不要?jiǎng)拥锰臁Ｂ鰟?dòng)作，感受腹部和腿部的肌肉變化。

NO.4、搖呼啦圈

腹指：★★★★

呼啦圈之所以能瘦肚子，是因?yàn)樵谌Φ倪^程中充分利用腰部和腹部的力量，減少腹部也可以塑造腰線哦，但選擇中等重量的呼啦圈，太重會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕也很難搖晃哦。

NO.5.水平腹肌運(yùn)動(dòng)

腹指：★★★

這種水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減少腹部的作用，是因?yàn)樗彩轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)。首先是減少上腹部的脂肪，然后是下腹部，然后鍛煉腰線，值得一試。

1.臍帶練習(xí):躺在床上或地板上，保持下半身不動(dòng)，然后仰臥起坐，可以收緊和平分收緊平整。

2.臍下練習(xí):躺在床上或地板上，保持上半身不動(dòng)，抬起腳屈伸腿，抬起頭，收緊和減少整個(gè)下腹。

3.腹外斜肌練習(xí)：完成上述兩項(xiàng)練習(xí)后，可進(jìn)行腹外斜肌練習(xí)。主要是扭曲左右腰腹肌肉，起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。