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三種食物幫女性吃出好肌膚

2017-01-08 19:33:25  來源:360常識網   熱度:
導語:要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收,那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟,然后掰開,擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介

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很多朋友向我“抱怨”,平時工作壓力大,皮膚干燥了,臉色枯黃了,精神也不是很好。對于這類人群,我建議尤其需要注意補好維生素E。其實吃好早晚兩頓飯就好了。

猻猴桃、酸奶、紅豆等都是好選擇

早上我喜歡吃獼猴桃羹配酸奶。獼猴桃不僅富含大量的維C,維E含量也比較豐富,真是營養全面的好食材。但維E是脂溶性的,所以,給獼猴桃搭配上酸奶是不錯的,這樣不但易于吸收,還可美容養顏,更有助于增強免疫力。我喜歡吃獼猴桃蛋羹,把獼猴桃削皮切丁,然后將獼猴桃丁放入蛋液中,上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃,效果就有了。

晚餐補維生素E的效果也很好,但需要遵循“有干有媳的原則,紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。紅豆富含維生素E,把它和大米按1:1熬成粥較好。同樣道理,要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收,那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟,然后掰開,擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。而且紅薯中也含有大量的維生素E,搭配在一起吃,那可謂是強強聯合啊!

看來,要想補好維生素E,需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。像紫甘藍、萵筍和堅果都富含維E,早上可做成蛋羹,晚上做到干稀搭配,味道和營養都很好。弄明白了這個原則,您就可以隨意搭配了。

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