我們往往隨著年齡的增長(zhǎng)而容易變老，睡覺(jué)對(duì)于我們女性來(lái)說(shuō)是最天然最有效的美容養(yǎng)顏，而如今睡覺(jué)能夠有效的延緩我們女性的衰老方法。現(xiàn)在好的睡眠比任何補(bǔ)品、護(hù)膚品都見(jiàn)效。那么怎么保持好的睡覺(jué)，讓女性們安安穩(wěn)穩(wěn)的睡個(gè)美容覺(jué)呢？下面小編給您支招。

睡覺(jué)——女人排毒抗衰老的秘訣

“無(wú)毒”的女人最美麗。因?yàn)樯眢w排毒有定時(shí)，睡眠不足會(huì)把整個(gè)排毒過(guò)程攪亂。

從身體排毒時(shí)間表來(lái)看：

21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒；

23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進(jìn)行；

凌晨1：00～3：00是大腸排毒；

早上7：00～9：00是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。針對(duì)不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺(jué)中美容。掌握優(yōu)質(zhì)睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤(rùn)的膚色睡出來(lái)。

技巧一： 晚上切不可熬夜

“美容覺(jué)”的時(shí)間一般是晚上10點(diǎn)至次日凌晨?jī)牲c(diǎn)。如果在這個(gè)時(shí)間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。如果錯(cuò)過(guò)了，就等于錯(cuò)過(guò)了皮膚新陳代謝的良好時(shí)機(jī)。

從午夜至清晨?jī)牲c(diǎn)，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。此時(shí)若熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來(lái)的傷害。

因此，早起晚起沒(méi)關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。也有人認(rèn)為晚上如果睡得晚，白天還可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

技巧二：睡好子午覺(jué)

“子午覺(jué)”指的是子時(shí)(晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))這兩段時(shí)間的睡眠。

子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，此時(shí)睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺(jué)。

如果條件有限，不能睡覺(jué)，也可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)休息半個(gè)小時(shí)剛好，否則可能會(huì)影響到下午的工作或是晚上的睡眠質(zhì)量。

技巧三：早點(diǎn)起床精神好

早起的好處在于，一方面，早起有利于人體的新陳代謝，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好地完成排泄功能。

另一方面人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”，因此應(yīng)在這段時(shí)間內(nèi)吃早餐，早餐選擇合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，勝過(guò)其他無(wú)數(shù)補(bǔ)品。

技巧四：偶爾睡個(gè)回籠覺(jué)

早晨醒后，大腦并沒(méi)有馬上進(jìn)入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過(guò)渡，如此時(shí)突然醒來(lái)并強(qiáng)行起床，常會(huì)感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。

早上醒來(lái)可以睡個(gè)“回籠覺(jué)”，讓大腦神經(jīng)活動(dòng)重新調(diào)整，最終使人徹底清醒過(guò)來(lái)。

所以在時(shí)間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時(shí)可以睡個(gè)“回籠覺(jué)”，保證自己一天精力充沛。

技巧五：睡前不可胡亂想

也有人常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難入睡。最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。“先睡心，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

技巧六：飲食、環(huán)境要注意

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來(lái)覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

環(huán)境上，睡前要注意關(guān)窗，不要開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。如果熱，就把房門(mén)打開(kāi)。睡覺(jué)時(shí)四肢要保證暖和，做好保暖有利于好的睡眠質(zhì)量，尤其是手腳、肚臍和背后的命門(mén)都要蓋好。

此外，仰臥是最佳的睡眠方式，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現(xiàn)甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

1、睡前洗個(gè)舒適的熱水澡，并進(jìn)行面部肌膚深層清潔。睡覺(jué)前要清潔皮膚，否則污物會(huì)堵塞毛孔，血液不能充分到達(dá)皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。在水中加點(diǎn)可起舒緩作用的香料或采用香熏護(hù)理。

2、不能帶妝睡覺(jué)過(guò)夜，化妝品會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)和緊張感，還會(huì)使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

3、給予皮膚足夠的營(yíng)養(yǎng)。睡前清洗保養(yǎng)過(guò)的皮膚吸收力特別強(qiáng)，因此，睡前是供應(yīng)皮膚營(yíng)養(yǎng)的良好時(shí)機(jī)，可以涂些晚霜之類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)霜。

4、睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。

5、聽(tīng)有助于睡眠的音樂(lè)，可以帶來(lái)平和舒適的好心情。睡覺(jué)時(shí)要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因?yàn)榘疽棺钊菀状偈蛊つw疲勞和老化。

6、睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度。空氣中適度的水分可保證肌膚不過(guò)于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

7、睡眠的姿勢(shì)要正確，質(zhì)量才高。

以上這些介紹對(duì)女性來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在選擇最佳的睡眠時(shí)間也是不遲的哦，而且可以有效的養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣，保持最好的睡眠狀態(tài)，一定會(huì)收到事半功倍的效果喲。