如何瘦臀部贅肉

　　如何瘦臀部贅肉，臀部的贅肉又叫富貴肉，多是因為經常吃很多油膩的食物，并且久坐不動引起的。現在也有越來越多人開始重視自己的體型問題，而如何瘦臀部贅肉又是一大問題，小編整理了一些辦法，來看看吧。

　　如何瘦臀部贅肉1

　　1、挺直斜坐的軟骨頭：坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

　　2、坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的"。

　　4、別長時間站立：可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！

　　5、挺背提肛舉舉腿是良好站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘！

　　每天晚上去跑步，在寢室經常引體向上，還有俯臥撐，每天出水果，還有飲食規律要正常，不要暴飲暴食，休息也要正常，堅持一個月以上絕對有效，但前面幾項的運動都需要達到自己身體的極限，也就是剛剛開始你的運動可以小點，但以后就要達到身體極限的運動量，一直做到渾身肌肉酸痛，在運動的過程中就算肌肉酸痛也要堅持，對了你大腿的筋也要忍著拉開

　　如何瘦臀部贅肉2

　　瘦臀部贅肉的動作

　　1、滾臀運動

　　動作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

　　動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。

　　動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

　　動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

　　此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

　　2、扭臀運動

　　動作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

　　動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

　　動作三：呼氣，然后回轉到原來的位置。

　　動作四：按此動作吸氣后再將臀部和頭部轉向另一側。

　　因為每個人堆積肥肉的部位可能各不相同，而且情況也不一樣，所以想要成功減肥瘦身，那么要做到針對性，選擇最合適最有效的方法，而不是盲目的使用，或者聽信那些減肥產品或者減肥藥物，因為不合適反而會給健康造成影響。