六種瘦腿姿勢

六種瘦腿姿勢，夏天來了，許多女孩穿著漂亮的裙子，一些女孩擔心她們的腿很厚，如何暴露，小邊告訴你六種快速瘦腿姿勢。你可以在睡覺前做這六種瘦腿姿勢。

六種瘦腿姿勢1

1.空中踏板自行車

晚上睡覺前，平躺在床上，抬起腳，模仿空中騎自行車的動作，盡量伸展雙腿，每天做200-300次。

做完后休息一下，然后把腿分開80度左右，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80次。這兩種方法的結合可以有效消除大腿的脂肪。

2.每天搓50次腿

每天洗澡時，在腿上涂上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然后找一個齊腰的地方，比如洗臉臺，把一條腿放在上面，從大腿根到膝蓋。

搓的時候用一點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50次。幾天后，你可以試著再搓幾次。當你能搓到100次時，效果會很明顯。

3、毛巾瘦腿

準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。折疊毛巾，用大腿夾住，保持10分鐘，然后放松，反復練習。這種方法可以收緊大腿內側的脂肪。

取熱毛巾包裹腳踝，雙手握住毛巾兩側，趁熱慢慢向上拉毛巾，小腿稍微用力，每晚重復3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手提拉好。

瘦大象腿運動

每天晚上可以仰臥在床上，然后將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

一組重復15-20次，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

5.抬腿

高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，之后可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動。

能對大腿肌肉起到非常有效的減肥作用，需要注意的是，采取任何運動方式減肥三分鐘的熱度都不好，需要長期堅持，堅持下去才能看到效果。

6.睡前瘦腿運動

晚上睡覺前，你可以拿出幾分鐘做這項運動。側躺在床上，伸直身體，盡量抬起遠離床的腿，直到垂直于床，重復20次，然后在另一邊做運動，直到大腿感覺酸軟。

六種瘦腿姿勢2

1.每天抬腿10-15分鐘

每天睡覺前，我都會告訴自己累了要抬腿放松。除了增加下半身的新陳代謝加下半身的新陳代謝外，它還可以消除腿部水腫，如果腿部疼痛，抬起腿部也有效！

2.空中自行車

如果你累了，先休息一下，然后繼續踩下去。事實上，如果你躺在床上，你可以不那么累。效果如何？同樣有效！

記得做空中自行車的時候，手一定要扶著腰，這樣才不會受傷。

3.抓腿幫助大腿肌肉更緊繃

除了電視教學，我也喜歡看相關書籍，甚至喜歡開發新的減肥動作，比如毛巾練習和瑜伽，嘿嘿（每次都讓自己出汗）。做這些運動不是為了減肥，而是為了保持身材的標準。還有，因為是上班族，習慣讓身體出汗，增強新陳代謝。這樣，不用擔心發胖了，然后配合飲食控制，這樣就可以了OK啦！

4.蹲馬步

這個動作非常簡單，但看似簡單的動作可以讓大腿酸痛！這也是一個累動作，但我喜歡它的原因是它真的有效。

約15秒-20秒左右的交換(書上寫的).)，但是我經常挑戰自己的極限，有時候還要多撐5秒。天啊，累到爆！

就像平行蹲馬步一樣，也要呈90度角才有用，用腰力。不要用膝蓋，這樣膝蓋很容易受傷和疼痛。

5.腿部開合運動

這個姿勢真的很丑，也是一個超級累的動作，可以消除大腿內側的肉，不會松動。

我覺得女生對這個動作并不陌生，但是要采取半蹲的姿勢，這樣才能達到這個運動的效果！

經常按摩大腿

我非常提倡按摩。另外，我去泰國的時候，幫我按摩的阿姨說:按摩可以緩解壓力，健康減肥。借助精油和按摩霜，效果會事半功倍！

所以無論是揉捏，用手指從下到上按壓，還是拍打。建議你可以在洗澡后或運動前使用良好的按摩時間，我會按摩大腿和手臂，用于手臂折斷肉效果同樣明顯啊！