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產后不妨多喝些水果汁 3個水果汁介紹給你
2019-06-19 19:50:13 來源: 】【繁體

在生完寶寶后,產婦急需進補,但是進補也是有方法的,一味的大吃大喝并不能達到效果。那么坐月子吃什么好呢,坐月子期間飲食需要很細致,要想產后像從前一樣身體棒棒,一定要注意飲食的調養。在這里小編給大家介紹3個水果汁,希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網來看看吧!

產后吃什么好適合產后食用的水果

1、鮮奶木瓜飲

產后氣色較差的媽咪們,可以嘗試喝鮮奶木瓜汁。木瓜有著非常好的美容豐胸功效、牛奶可以舒筋活絡養胃護膚,非常適合產后的新媽咪滋養身體、美容養顏食用。

準備一小塊木瓜、一盒牛奶以及冰糖少許,將木瓜清洗干凈,去皮去籽,切成小塊,將果肉再清洗一遍,備用;在鍋中倒入牛奶,加入少許冰糖,用小火煮,但注意不要把牛奶煮沸,然后開始倒入清洗干凈的木瓜塊,稍微繼續煮熱即可。新媽咪們可以趁熱喝,一周喝上兩三次,氣色會慢慢變好喔!

2、紅棗山楂飲

紅棗和山楂均是非常適合產后的新媽咪食用的食物,紅棗可以幫助新媽咪補氣養血、恢復好的氣色,山楂可以促進子宮收縮,對于產后子宮收縮不好的新媽咪來說,紅棗山楂飲,既酸甜可口,又營養豐富,有益身體恢復。

準備適量的紅棗和山楂干,以及十顆枸杞和少量冰糖,將紅棗清洗干凈、山楂干清洗干凈、枸杞清洗干凈,鍋中放入適量的水,將三者一同放入鍋中,煮開,而后放入冰糖,稍煮片刻即可。紅棗山楂飲,針對于產后失血較多、子宮收縮不良的新媽咪非常適用,喝出好身體的同時,臉色也會逐漸好起來,快喝起來吧!

3、梨子蘋果飲

產后不能吃水果的觀點是錯誤的,新媽咪產后應多吃水果,來補充所需要的水分和維生素,梨子有清熱止咳、去火潤肺的功效,蘋果更是營養豐富,富含多種維生素和微量元素,可緩解產后便秘、撫平小肚子。

準備半個梨子、半個蘋果、少量冰糖和少許蜂蜜,將梨子清洗干凈,切成小塊,備用;蘋果清洗干凈,切成小塊,備用,一同放入鍋中,倒入清水,煮開,再倒入冰糖,稍煮片刻,最后倒入蜂蜜調味。喝起來口感也非常不錯,酸酸甜甜,營養十足。產后容易便秘、氣色不佳、臉上長斑長痘的新媽咪們都可以常喝。

誰說產后不能吃水果,不僅要吃,而且要多吃,制作成果汁的形式飲用,營養更加豐富,口感也更好。女人要自己心疼自己,生了娃更要心疼自己,別光顧著照顧寶寶,同時也要對自己好一點,以上幾款果汁趕緊喝起來吧,只有懶女人,沒有丑女人啊,產后的你,有多勤快就有多漂亮,想要少女般的自己早一些變回來,就不能太懶惰喔!

坐月子吃什么好?

月子里滋補很重要,但要科學膳食。

產婦生下寶寶后身體消耗特別大,可還得有充足的奶水喂寶寶。因此,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新媽咪在月子里“瘋”補營養,結果卻不盡人意。

月子里補養身體固然很重要,但一定要掌握科學的飲食之道,不然會事與愿違。

1、蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少

為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原,在飲食均衡這個基本原則前提下,還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。

蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克,可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素,新媽媽必須攝取足夠的鈣質,以提供足夠的鈣給寶寶。

生產過程會大量失血,因此,產后必須選擇高鐵的食材,以將體內血量補足。

為了防止產后便秘的發生,月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。

素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質,因此,必須挑選優質蛋白質來源,像是豆制品即為優質蛋白質的來源,而植物中所含的鐵質較不易吸收,若真的有必要吃素,建議產婦評估狀況,再另外補充鐵劑。

2、攝取足夠水分

分泌乳汁需要足夠的水分,建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分,包含補湯、奶飲品等,都可算在一天的攝取量之內,但建議不要喝含糖飲料,除了會增加多余的熱量外,也容易膩。

3、低鹽少油

營養均衡坐月子期間吃得多、動得少,為了避免攝取過多熱量,讓體重再度攀升,坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。

若是攝取過多鹽分,容易造成水腫,因此,產后一定要把握低鹽的原則。

月子期間麻油使用量大,建議炒菜時控制麻油用量,以免油脂過多。

為了滿足各種營養素的需求,建議在菜色上多做變化,像是深綠色蔬菜鐵質豐富,紅色蔬菜富含β胡蘿卜素,必須做各種菜色的搭配,以求營養均衡。

另外有兩點要特別注意:一是月子餐一定要選擇新鮮食材,避免加工食品;二是產后體虛,若在此時又吃了冰冷的食物,容易使身體過寒。

4、產后第一、二周以溫補為主

如果你還有坐月子期間就是要“大補特補”一番的觀念,那可就錯了!正確的坐月子補身觀念,是要依照產后各階段的身體特性調整補品藥方,以免補過頭,造成身體燥熱,還影響復原進度!

剛生產完,是排惡露及傷口復原的重要階段,因此,產后第一、二周以溫補為主。

產后一周內必須避免麻油和酒,飲食以清淡為主。補品也必須使用溫補的燉品。

此階段常用的藥材是杜仲、歸耆,屬溫補藥材,可補氣,是顧筋骨和強腎的藥材,食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等,除可補血、顧筋骨外,豬腳中的膠質也有助于乳汁分泌。

5、第三、四周后可開始熱補

進入第三、四周后,可開始熱補。

像是四物、十全、麻油等,可在此時加入,由于是熱補,若擔心補過頭,可選擇較平性的蔬果做搭配。

有些媽咪會擔心蔬果偏涼,烹調時也可加入麻油、老姜拌炒,以綜合涼性。

過去常有人堅持不吃水果(因水果多半偏寒)。其實,坐月子期間也應補充水果,以滿足足夠的纖維質、維生素與礦物質的攝取,可盡量挑平性水果。

坐月子飲食禁忌

1、產婦不要吃巧克力。

2、忌食過咸食物,如醬菜、腌菜等。

3、蔥、姜、辣椒等辣物,一次不能過量。

4、冷凍食品過量容易引起下痢,曬干的食品和多纖維蔬菜,過量時不容易消化。

5、濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料禁飲。

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