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背部贅肉影響曲線 運動器材幫瘦背部

2016-05-19 22:47:58  來源:360常識網   熱度:
導語:背部出現贅肉影響人的整體曲線,但日常中有一些背部減肥方法,比如雙手放在背后相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下。

一、啞鈴

做法:雙手握著啞鈴并且聳肩,將兩腳分開站立,間距稍微比肩要寬一點,雙手抓緊啞鈴,手背向前;雙肩用力地向上提,然后放松;俯身劃船的時候向下俯身,雙腿保持直立或者彎曲。

溫馨小貼士:注意啞鈴的重量不要太重,以免無法練習完后胳膊長時間酸痛,甚至會拉傷肌肉。

二、杠鈴

做法:人在站立的時候腳尖向前,雙腳之間距離要比肩要寬一點;彎曲膝蓋,并且挺胸,雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部,注意保持穩定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段,如此停頓幾秒再慢慢放下。

溫馨小貼士:杠鈴練習會使得背部變得緊實,要知道一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量是練習時的標準重量,對于女性來說要輕一點,以免造成不必要的損傷。同時在做的時候一定要認真,這樣練習的效果才會更好,同時也有助于避免傷害。

三、坐姿平拉器

做法:保持腳尖向前,膝蓋向前,同時注意膝關節不要離得太開,保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸,眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉,拉至肘關節的位置停頓一下,接著再慢慢地向前伸。

溫馨小貼士:這個練習在進行的過程中一定要注意挺身,切忌彎腰,以免影響練習的效果。

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