1、挺直腰身

長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)會(huì)使你變得肥胖，這時(shí)候不妨將腰身挺直，使身子保持垂直狀，這個(gè)坐姿能使背部變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線。常保持這個(gè)坐姿能使你的輕松練就性感美背，想要在夏季秀出性感曲線的MM，可以常練習(xí)這個(gè)坐姿。

2、前傾拉伸背部

雙腳微開(kāi)站好，腰身保持筆直，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向前傾，與此同時(shí)將雙臂伸直向后伸展，手掌著地，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使背部肌肉變得緊實(shí)，還能加速脂肪燃燒，以達(dá)到減肥的目的。

3、向后仰身

正坐在床上，上半身挺直，雙腿并攏伸直，雙手自然垂放。將上半身向后仰，同時(shí)雙手托住后腰。后仰到達(dá)至極限時(shí)，保持該動(dòng)作15秒，爾后緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至上半身感到酸累。這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)能使背部肌肉得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)更顯曲線美。

4、下壓上半身

在久坐之后，面對(duì)著椅子站好，雙手伸直敷著椅背，雙腿與肩同寬站好。利用腰部的力量將上半身向下壓，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你的背部得到鍛煉，使背部肌肉變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能使你擁有性感美背。

5、肩部后張挺胸

雙腿微開(kāi)站好，上半身保持垂直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用肩部的力量，將雙肩向后張，與此同時(shí)身子向前弓。到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將上半身恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的背部變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美線條，以練就出性感美背。

6、背部緊繃

身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢(shì)5秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的緊繃放松運(yùn)動(dòng)，能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，還能使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使你輕松練就性感美背。