快速瘦背塑造完美背部線條

打開(kāi)肩胛骨挺直背部

2、手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅(jiān)持3秒鐘。

3、與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開(kāi)，堅(jiān)持3秒鐘。？到？重復(fù)做5次。

Tips：剛開(kāi)始的時(shí)候，不妨靠在牆上做！這樣可以借助平面，擺正姿勢(shì)。

動(dòng)肩膀舒展上半身

1、首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裡收。身體放鬆，力氣隻用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。

2、兩胳膊不用力，自然地放下。然后，兩肩用力向上提，提到無(wú)法再提的程度。

3、為了讓肩部更活躍，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向后畫(huà)圈式運(yùn)動(dòng)。

4、放鬆兩肩。？-？重復(fù)做5次。調(diào)整上半身的彎曲，后背自然就會(huì)伸直了。

背部美白打造零缺憾玉背

第一招：精油沐浴

精油不光可以涂抹在身上，還可以進(jìn)行泡浴哦。因?yàn)楸巢渴呛芴厥獾奈恢茫胍约河镁瓦M(jìn)行背部涂抹和按摩，似乎比較困難。所以可以試試小編推薦的精油泡浴法，先在浴缸中放半缸水，水溫可以稍微偏高，這樣利於精油吸收和長(zhǎng)時(shí)間泡浴。

能夠有瘦身作用的精油比較多，但是為了同時(shí)能打開(kāi)背部毛孔預(yù)防毛囊炎和痘痘肌膚，建議選擇薄荷、茶樹(shù)、荷葉等有快速燃脂效果又能清除毛孔垃圾毒素的類型，在浴缸中滴入3-5滴，攪勻之后可以泡浴。一般泡浴時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)為宜，記得泡之前要先洗干淨(jìng)哦，這樣才能利於毛孔吸收精油的精華。

第二招：肩周運(yùn)動(dòng)

泡浴之后全身的血液循環(huán)會(huì)加快，排毒和脂肪分解也會(huì)加速，因此泡浴后15分鐘內(nèi)進(jìn)行背部運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果。小編選擇肩周運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時(shí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)，帶動(dòng)肩周附近的淋巴循環(huán)，一舉多得哦。

雙手叉腰讓肩頸完全放鬆，以手臂和肩部連接點(diǎn)為圓心，手部大臂用力進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運(yùn)動(dòng)到的感覺(jué)，順時(shí)針繞圈25次后換另一個(gè)方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動(dòng)作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。

第三招：乳液按摩

肩周運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就可以進(jìn)行最后一步了，那就是乳液按摩。背部肌膚雖然很少接觸日曬雨淋，但毛孔呼吸同樣會(huì)帶來(lái)各種各樣皮膚問(wèn)題。使用乳液按摩除了纖瘦背部外，還能夠幫助保持肌膚水分，讓你擁有既纖瘦又肌膚完美的背部哦！

在背部按摩的時(shí)候要遵循順勢(shì)，不能亂抹一通。從頭部下方開(kāi)始，順著脊椎用力向下推進(jìn)，推到尾椎的時(shí)候輕輕揉一下尾椎骨，然后再次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，直到用乳液完全將背部涂抹到。這個(gè)動(dòng)作很難一個(gè)人完成，所以可以讓家人或老公幫忙哦。