早上一分鐘做瘦背操
2016-05-20 15:46:59 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如果每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，要緩慢地做瘦背操，只要一分鐘的時(shí)間；因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不僅能瘦背，而且還能喚醒你沉睡的身體，同時(shí)讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍。
1、深呼吸15秒
這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
2、眼睛睜開第一件事
早上醒來(lái)，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。
3、手腳慢慢延伸
手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
4、側(cè)躺起身
然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。
溫馨提示：
一般一次深呼吸約花15秒時(shí)間，而且動(dòng)作要慢，大口深呼吸。如果做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間;
1、掌心相對(duì)，十指盡量打開;
2、雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;
3、下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;
4、腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展;
5、腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身;
如果掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身;
建議：堅(jiān)持每天練習(xí)，能讓你起床之后精神飽滿，長(zhǎng)久下來(lái)，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。
