完美氣質(zhì) 把背挺起來
2016-05-23 22:56:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：標準：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
背部運動的原則為“低負荷、高反復(fù)”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復(fù)次數(shù)要多，背部肌肉有熱絡(luò)感時，便已有運動效果了。
而現(xiàn)在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設(shè)計的，你也不妨學上幾招，沒事在家練練，練習時可只做一組，也可能者多做。
增加背部的彈性
動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。
輔助：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。
標準：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
治療輕微的脊椎盤錯位！
動作體驗：看著輕松，要想達到標準姿態(tài)絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。
