女白領(lǐng)上班族天天都坐在辦公室，極少運(yùn)動(dòng)，很容易坐著坐著就坐出“游泳圈”來(lái)，那有什么有效的方法可以來(lái)減小腹，瘦肚子呢？小編也想把肚子瘦下來(lái)，下面我們一起來(lái)看看有什么有效的減小腹贅肉方法吧！

日常生活中要減掉肚子應(yīng)該注意哪些生活習(xí)慣？

1、飯后站或步一會(huì)

飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會(huì)使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯后可以稍微站一會(huì)，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。吃飽后站一會(huì)可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。

2、管住自己的嘴

想要減肥的首要任務(wù)不是制定計(jì)劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動(dòng)。而是千萬(wàn)要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會(huì)讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。

3、注意生活小細(xì)節(jié)

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，大家平時(shí)要注意一些小細(xì)節(jié)或是習(xí)慣，堅(jiān)持做下去你會(huì)有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會(huì)降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體排出垃圾避免便秘。平時(shí)上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，爬爬樓梯，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)。吃過(guò)晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運(yùn)動(dòng)，也是一種腰部減肥最有效方法。

除了注意小細(xì)節(jié)生活習(xí)慣之外，還要做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

1、首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅(jiān)持40分鐘以上的呼啦圈。

2、其次就是晚上在睡覺(jué)之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8到十分鐘。

3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅(jiān)持。

4、還有就是每天睡覺(jué)之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。

5、注意以上運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己的時(shí)間和喜好，至少選擇一樣，然后每天堅(jiān)持，總有一天小肚子上的贅肉會(huì)離你而去。注意跑步是不宜跑的過(guò)快，盡量選擇慢跑或者原地跑，然后堅(jiān)持。

以上方法可以幫助你減掉小腹的贅肉，但要持之以恒喲！