現(xiàn)在社會(huì)在進(jìn)步大家吃的也是越來(lái)越好，可是身材卻隨著口腹之欲變得越來(lái)越糟了。腰部腹部的贅肉也是越來(lái)越多，很難減掉了。各種瘦身機(jī)構(gòu)的誕生也是如雨后春竹一般出現(xiàn)，可是卻不能夠有效的幫助我們瘦下來(lái)。如何才能瘦腰腹成為了我們的難題了。

腰部腹部因?yàn)楣ぷ鲬?yīng)酬的原因是很容易長(zhǎng)肉的地方，大多數(shù)人不注意運(yùn)動(dòng)，腰部腹部的肉一旦長(zhǎng)起來(lái)是很難減掉的。這時(shí)就需要了解如何瘦腰腹了，而且一定要選擇科學(xué)有效的方法避免反彈。

第1組：經(jīng)典仰起

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。看上去很簡(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！

低度仰臥起

1a、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

1b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

細(xì)節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

第2組：長(zhǎng)橋展臂

2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

2b、吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸。控制呼吸節(jié)奏，抬伸雙臂15-20次。

細(xì)節(jié)提示：雙目平視足尖。

第3組：傾斜搖擺

3a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定，呼氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

3b、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節(jié)奏，左、右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。

第4組：對(duì)角線旋轉(zhuǎn)

4a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對(duì)。

4b、吸氣，同時(shí)雙臂打開(kāi)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動(dòng)作a，吸氣，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。

細(xì)節(jié)提示：旋轉(zhuǎn)時(shí)控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

第5組

5a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

5b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬15-20次。

細(xì)節(jié)提示：15-20cm

第6組

6a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

6b、吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次。

現(xiàn)在瘦腰瘦肚子是最常見(jiàn)的每個(gè)女人都希望自己擁有完美的身材，可是生活中我們不能管住自己的嘴，吃的很多，吃的還是高熱量的食物，這樣怎么能不長(zhǎng)肉呢？所以通過(guò)上面的方法，一定會(huì)幫助大家學(xué)會(huì)如何瘦腰腹。最重要的是我們平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng)多鍛煉這樣就會(huì)擁有完美的身材了。