如何減肚子和后背的肉呢？
2017-04-26 08:06:38 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：有的人隨著年齡的增長，在加上自己不太喜歡運動，往往就會出現(xiàn)肚子上有肉的大腹便便的情況，還可能會出現(xiàn)后背上長肉的虎背熊腰的情況。無論
有的人隨著年齡的增長，在加上自己不太喜歡運動，往往就會出現(xiàn)肚子上有肉的大腹便便的情況，還可能會出現(xiàn)后背上長肉的虎背熊腰的情況。無論是大腹便便還是虎背熊腰都時會影響到一個人的美麗的，所以要進行減肥。那么，應(yīng)該采取什么措施來減肚子上和后背上的肉呢？
瘦腹運動：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦后背運動：
1. 趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下，雙手扶在耳后3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。
3. 再慢慢放下上半身，回復(fù)原來趴著的動作。
4. 可重復(fù)多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
因為減肥最健康的方式就是運動減肥，所以小編就會想要減掉大肚子，和減掉后背贅肉的人推薦了一些運動的方法。如果能夠堅持作上述的動作，不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少，還可以讓自己的身體素質(zhì)提高，提高身體的抗病能力，一舉兩得，想要減肚子、減后背的人趕緊行動起來吧。
