腰腹出現贅肉，讓我們很是頭疼。身材走樣，身材比例失調，漂亮衣服穿不下了，想要的東西也不適合自己了。既丑化了形象，同時更讓很多東西都得到了限制，零食也不敢吃了。這讓很多吃貨就有種世界末日的感覺。因此她們就回盲目的四處尋醫問藥，而效果不佳。那么怎樣能夠快速減腰腹贅肉？

1、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見！

建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號

常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側面看：哇塞！前面怎么會凸出個小肚腩？！這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了！它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅

健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

3、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

5、做適當的力量訓練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運動的減肥者的4倍多

有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益，但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結實腰腹肌肉。研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

6、強化腹肌練習

利用健身球可以讓腹肌練習更協調。

看了上述對于怎樣能夠快速減腰腹贅肉的介紹后，我想大家應該已經有所了解了吧。快速減腰腹贅肉的方法有很多，所以我們得找到適合自己的方法去改善和解決現狀。我們要好好注意控制飲食，多多進行體育鍛煉，堅持到底才能取得成效。