肚子肥胖平時(shí)是非常常見的一種現(xiàn)象，有很多的男性朋友由于肚子嚴(yán)重的突起，而在行走的時(shí)候看不到自己的雙腳，而給行動(dòng)帶來一些不便，并且這時(shí)候，現(xiàn)在也出現(xiàn)糖尿病，高血壓，等等的心腦血管疾病的概率也會(huì)大大增加，這時(shí)候，最好是能夠通過一些比較簡(jiǎn)單的辦法來瘦肚子。

瘦肚子小運(yùn)動(dòng)

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。

同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。

也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

腹式呼吸法瘦肚子

1.躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

2.用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

3.最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

大多數(shù)肚子明顯肥胖的朋友平時(shí)都缺乏運(yùn)動(dòng)，除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外，最好是能夠及時(shí)的明確引起肥胖的具體原因，如果是由于內(nèi)分泌失調(diào)，便秘等等引起時(shí)，還應(yīng)該要及時(shí)的對(duì)這些疾病進(jìn)行調(diào)理。