瘦腹部脂肪的方法

2017-04-26 08:27:34　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人忙碌于工作，于是忽略了自己的飲食，長期不規(guī)律的飲食加之缺少運動就容易導致身體變胖，尤其是在肚子

隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人忙碌于工作，于是忽略了自己的飲食，長期不規(guī)律的飲食加之缺少運動就容易導致身體變胖，尤其是在肚子上就特別容易形成比較多的脂肪，這樣看上去會嚴重的影響到自身形象，并且肚子肥胖穿什么衣服都特別的難看，那么想要減掉肚子上的脂肪是要掌握好方法的，下面一起了解一下瘦腹部脂肪的方法

瘦腹部脂肪的方法

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！