經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是有很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是能達(dá)到很好的減肥的效果的，尤其是很多人平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致身材走樣，尤其是在腹部容易形成過(guò)多的脂肪，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著自身的形象，但是想要更好的減肚子一定要掌握好方法，下面一起了解下健身消除腹部脂肪。

健身消除腹部脂肪

1、請(qǐng)教練針對(duì)趙女士的身體情況為她制定一部在家就可完成的健身計(jì)劃。

2、在鍛煉期間的飲食應(yīng)該注意什么？

健身計(jì)劃如下：

卷腹

可用小氣墊或沙發(fā)靠墊。仰臥平躺將墊子放在后腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應(yīng)同時(shí)盡量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動(dòng)作要緩慢有控制。做3組每組15-20次。

靜力支撐

俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個(gè)身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時(shí)間。(視個(gè)人情況而定)

1、如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領(lǐng)同上。

2、如想加大動(dòng)作的難度，可在保持支撐的同時(shí)抬起一側(cè)手臂或一側(cè)腿，注意保持身體的平衡。

3、如能完成更高難度的動(dòng)作，可同時(shí)抬起另一側(cè)的手和腿，用單側(cè)支撐的方法保持一段時(shí)間。

飲食方面

1、如果你不吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，你會(huì)總是感覺(jué)餓。你的身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營(yíng)養(yǎng)和纖維素，來(lái)滿(mǎn)足你的身體需要。

2、如果你感覺(jué)渴了，但是不補(bǔ)充水分，你的身體會(huì)有饑餓感，尤其是在你真的感覺(jué)渴的時(shí)候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個(gè)聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

3、避免吃加工過(guò)的食物。加工過(guò)的食物對(duì)人體來(lái)說(shuō)是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會(huì)導(dǎo)致身體被迫儲(chǔ)存和保留脂肪，食用完全沒(méi)有加工過(guò)的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

上面就是對(duì)健身消除腹部脂肪的介紹，通過(guò)了解自會(huì)后我們知道想要更好的減掉肚子上的脂肪出來(lái)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外也要調(diào)整好飲食，平時(shí)可以多做些靜力支撐等運(yùn)動(dòng)，但是一定呀長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果。