肚子的減肥方法

2017-04-26 08:31:40　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們都知道，肚子是一個最容易囤積脂肪的身體部位，按照現(xiàn)在的生活方式，久坐不動、暴飲暴食等等原因都是造成肚子上贅肉產(chǎn)生的元兇。想要減

我們都知道，肚子是一個最容易囤積脂肪的身體部位，按照現(xiàn)在的生活方式，久坐不動、暴飲暴食等等原因都是造成肚子上贅肉產(chǎn)生的元兇。想要減少腹部的贅肉就需要專門的鍛煉到腹部的肌肉，才能有效的達(dá)到肚子減肥的目的。下面就為大家介紹幾個關(guān)于肚子減肥的方法，我們一起來學(xué)習(xí)一下！

扭轉(zhuǎn)收腹：全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

仰臥起坐：雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

肩部仰起：同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

上面為大家簡單的介紹了三種關(guān)于肚子減肥的方法，有需要的朋友們不妨在平時的時候多做做以上這幾種運(yùn)動。以上這三種運(yùn)動都是專門針對腹部進(jìn)行鍛煉的，堅(jiān)持一段時間之后自然能夠達(dá)到意想不到的效果。同時還建議要有合理的飲食習(xí)慣以及正確的作息時間。