小肚子怎么減肥最有效果？
夏天到了很多人都想減肥，特別是對(duì)于一些有小肚子的人來(lái)說(shuō)，為了想穿上美美的衣服，搜集了很多減肥的方法。但是小腹上胖乎乎的肉不是那么輕易就可以減掉的，而且生活中減小腹的方法有很多，并不是所有的方法都適合你。小編曾經(jīng)也是有小肚子的人，所以在減小腹的問(wèn)題上有一些了解，現(xiàn)在就一起來(lái)看看吧！
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
減少脂肪法
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
其實(shí)小編為你提供的減小腹的方法都是非常簡(jiǎn)單的，只需要你平時(shí)在生活中多注意一下就好了。不過(guò)減肥是需要一個(gè)過(guò)程的，不能操之過(guò)急，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，同事還要配合飲食護(hù)理，多吃一些清淡的內(nèi)容那個(gè)促進(jìn)腸胃消化和蠕動(dòng)的食物。
