上班族大部分時間都在椅子上、電腦前辦公，長時間的久坐不動是很多辦公室的通病，這樣很容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，為了幫助上班族擺脫小肚肚，下面就給大家介紹瘦腹的方法，一起來看下吧。

1、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

2、每天堅持腹部按摩：取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習(xí)慣：坐著的時候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動：翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長時間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕松收腹：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。