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減肥瘦腰 讓你輕松打造性感小蠻腰

2017-03-11 08:22:02  來源:360常識網   熱度:
導語:腰細雖然好看,但一定要采取正確的方式來減肥瘦腰,否則,會起到副作用。腹部贅肉產生的原因主要有飲食不規律、久坐以及便秘,知道了這些原因,我們只要選擇科學的瘦腰方法以及了解腰部的減肥注意事項,就能讓你輕松打造性感的小蠻腰。

腹部的贅肉是很多人都頭疼的一個問題,特別是對于愛美的女性來說更是一件讓自己美麗大打折扣的事。因此想要減肥瘦腰的就趕緊來看看吧。

飲食瘦腰的方式

1.每天早上起床后,要喝一杯蜂蜜水

蜂蜜水不僅可以促進腸胃蠕動,幫助消化,對于女生來說還是排毒養顏,凈化皮膚的佳品。要知道,排泄系統通暢對于瘦腰瘦小腹可是關鍵。

2.保證白天喝大量的水,最好是檸檬水

很多人誤以為喝水多也會發胖,因此很少喝水,事實上,多喝水才能促進新陳代謝,帶走體內的脂肪和不消化物。

而檸檬水還可以起到美白養顏的功效,又比白開水容易下咽,因此是很好的選擇。

3.多吃新鮮的水果,尤其是草莓

每天要吃不同種類的水果,最好每天可以吃三到四種不同的水果。而對于想要瘦腰的人來說,就要多吃蘋果、獼猴桃還有草莓這三種水果。

蘋果主要促進腸道蠕動,排除體內廢物。獼猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓,草莓是瘦腰效果最好的水果之一,因為草莓對于腹部脂肪有分解作用,而且有飽腹感。

4.拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

淀粉是高熱量的載體,雖然它是人體內所必須的營養元素,但淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入的熱量消耗不完,就會導致剩下的熱量轉化為脂肪,這就使人想不胖都難。

5.選擇優質蛋白

當你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因為它們富含的是蛋白質,脂肪含量較低,有助于體內肌肉的增長,可以促進小肚子脂肪燃燒。

運動瘦腰的方式

1.腰間左右拉伸運動

保證腹部不動,左右腳尖交替踮起,使腰部左右拉伸,這個動作主要針對腰部兩邊的贅肉。這個動作簡單、不費力,因此大家沒事的時候盡量多做。

2.抬腿瘦小腹運動

這個動作需要找一個墊子或者在床上都可以完成,平躺之后,將小腿依次按照度數遞減的方式抬起,先是45度,接著是30度,最后是15度。因為度數越低,我們會感覺到腹部的緊繃感越強。每個度數都要堅持至少五分鐘,剛開始可以時間少些,但是鍛煉時間長后,要每天逐漸地少加些時間和強度。

3.平板支撐

這個動作基本上對于全身肌肉都有訓練,對于瘦腰很多幫助,平板支撐一定要注意胳膊肘和腳尖著地,臀部不要抬太高,腹部盡量向上抬。這個動作做標準其實是很費力的,剛開始堅持一分鐘左右已經是很不錯了,所以大家可以時間短些,但一定要動作標準,才有效果。

腰部的減肥注意事項

在進行腰部減肥的時候,我們還是需要注意以下這些注意點的哦,因為不注意這些,可能會導致減肥的反彈哦。

1、食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

3、走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

4、進食時消除緊張感

吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。

5、食物要煮熟

時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

6、吃飯要慢

吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體里的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。

7、鹽按摩

鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然后涂抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液循環,更快速的燃燒脂肪。

腹部贅肉產生的原因

1、飲食不健康

俗話說“病從口入”,肥胖這樣的病也是由于飲食不健康造成的,通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞,而且也可以提高人們的食欲,導致人們會大量進食這些食物。高熱量、高油脂的食物雖然好吃,但是會讓身體發胖,而腰腹段往往缺少鍛煉,所以如果經常吃這些不健康的食物就會導致腸胃消化受影響,未被消化的食物就會轉換成脂肪,并且大量堆積在腰腹處,導致腰腹處形成大量的肥肉。

2、經常久坐不動

隨著生活節奏的加快,不少人在工作中要耗費大量的時間和精力,導致每天伏案而坐的時間特別長,再加上運動量的匱乏,導致身材會走樣。

久坐是非常容易引起肥胖的,因為長時間坐在那,導致全身的血壓往往會集中在下半身,時間長了下半身就會變得粗壯。

另外,由于上半身血液流通不順暢,導致腸胃消化能力變差,這樣就會造成腰腹處的脂肪代謝受到影響,加上久坐就會導致腰腹缺少鍛煉,這樣腰腹處的脂肪大量增加,從而出現惱人的肥肉。

3、便秘

中醫認為人體的毒素是“萬病之源”,如果體內毒素多了,身體健康就會大受影響,身體也容易受到疾病的困擾,所以中醫常建議我們常給身體排毒,尤其給腸道排毒。

因為腸道是身體毒素排出的必經之地,腸道如果毒素積聚過多的話,那么腸道的蠕動力就會變得非常差,排便受到阻礙,形成了便秘。

便秘讓人非常痛苦,更重要的是,腸道內有著大量的毒素廢物,時間長了就會出現慢性腹脹,同時也影響了身體脂肪的代謝,導致腰腹處的肥肉越來越多。

中醫減肥

1、經絡減肥法

(1)磁石經絡法

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式,磁石經絡法,配方源于清代,指將傳統的黑膏藥添加磁石,貼在肚臍處進行減肥。

(2)點穴減肥法

也有利用中醫穴位經絡“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位,調整特定區域的經絡,從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的,通過點穴可緩減饑餓感,幫助控制飲食。

(3)拔罐減肥法

拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導,探索總結了經絡學說的精髓,專業通經穴的治療方式,使體內脂肪快速分解,排毒清熱,從而達到降脂消脂的瘦身功效。

2、針灸減肥法

通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能,這兩個系統是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質,和交叉耦合-腎上腺髓質。因此,不但使基礎新陳代謝慮加快,還

使脂肪代謝慮加快,從而增加熱能消耗多余脂肪。最后,還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

結語:很多人致力于去尋找快速簡單的瘦腰方法,其實想要打造性感的小蠻腰,最好能夠從運動及飲食兩方面同時著手,這樣才能夠起到健康減肥的效果。上文向大家介紹了腹部的減肥注意事項等常識,希望可以幫助大家更好的減肥瘦身。

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