肚子上的贅肉一坨一坨的，實在是叫人的身材很掉價。然而腰間的脂肪是最難減掉的，很多減肥中的男女都舉步維艱，感到困難想放棄。除了飲食，大家還要在訓(xùn)練中注意很多問題，下面小編將會給大家分享4招減腰部贅肉的方法，給大家參考，讓大家腹肌盡現(xiàn)。

1. 降低體脂率至10%以下

這是大家都知道的法則吧！基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質(zhì)，以及多喝水。

另外，在運動方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓(xùn)練;重量訓(xùn)練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓(xùn)練大約做6-8個動作。噢，還有一定要早點睡，越晚睡就越容易吃得多，身體就容易長胖！

2. 高重量多關(guān)節(jié)動作

練腹肌怎么跟多關(guān)節(jié)動作有關(guān)呢？當(dāng)我們在做高重量的多關(guān)節(jié)動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推，我們需要動作腹肌去穩(wěn)定軀干，以使身體可以發(fā)揮最大力量，因此在大家做這類的動作時，其實不知不覺在鍛煉腹肌。當(dāng)然，假如你是新手的話，要先注意一下這些大動作的技術(shù)，因為重量過大的話，受傷了就得不償失。

3. 重質(zhì)不重量

很多朋友認(rèn)為腹部動作較容易做，以卷腹為例，因為看似簡單，所以不少人一來就30下卷腹一組，一連做4-5組，這樣都可以練腹肌，不過其實成效不夠高。

以上，有關(guān)男性腰部贅肉的減肥方法就介紹到這里。想要有線條分明的腹部，其實不難，一切都是可以改變的。腹部訓(xùn)練最重要的是注意腹肌的收放，還需要自律及決心。做動作時還要體會，感受肌肉的緊致，是否有酸痛感，不然練的方法不到位也是白搭。