很多的女性朋友經(jīng)常會為腰部的贅肉感覺到煩惱，平時(shí)經(jīng)常坐著或者是缺少運(yùn)動都會使得大量的脂肪在腰部堆積，有時(shí)候還會出現(xiàn)有明顯的游泳圈，不僅僅會影響到女性體型的美觀，嚴(yán)重的肥胖還會危及到人的健康。下面我們一起來了解平時(shí)有哪些方法能夠快速的幫助人體瘦腰。

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較高，效果亦較強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

橫膈膜式呼吸

腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運(yùn)動胸部與橫膈膜。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

以上的這些運(yùn)動在瘦腰方面都會具有很好的針對性，這是在平時(shí)需要長時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，并且還應(yīng)該保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才能夠使得效果更好。當(dāng)然，如果想要達(dá)到更快的減肥效果，還應(yīng)該要合理的控制飲食，少吃一些垃圾食品。