在我們日常的生活中，一些上了年紀的女性朋友，由于她們每天都在家務和照顧孩子忙碌，孩子漸漸長大之后她們的身材也一天天的變形和走樣，腰部和臀部變得非常的豐滿，使她們看起來完全沒有身形，腰身更是顯現不出來，這和她們長期不運動是有很大關系的，那么她們想要改變這種情況如何瘦腰瘦臀呢，我們一起來分享一下方法。

運動1 強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。

運動2 減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。

運動3 美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。

運動4 誘人背部

習慣做運動后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯后或過飽時做這套運動。

通過以上的分享我們了解到，想要達到瘦腰瘦臀的效果還是必須要運動的，每天要花一定的時間來幫助，瘦腰瘦臀這樣才會有效果，如果每天沒有時間堅持做運動是不會達到自己想要的結果的，平時打理好家務的同時可以抽出一些時間來做以上的這些運動，可以幫助你擁有完美的腰型和臀型。