減肥已經(jīng)變成了一個備受關(guān)注的話題，那么很多辦公室中的白領(lǐng)，他們沒有時間來減肥，就會造成了腰腿特別粗的癥狀，長期的久坐造成的脂肪的積累，對自己的身體健康也會產(chǎn)生一定的威脅，辦公室內(nèi)做運(yùn)動受到了時間和地點的限制，那么下面小編就為大家?guī)恚k公室瘦腰的最快方法。

1仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

2仰臥起坐

仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背

仍緊貼地面。

提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處

于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

腰腹部減肥方法二：下腹部鍛煉

3身體平衡訓(xùn)練

面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。

4平時吸腹

對于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運(yùn)動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運(yùn)動。你會發(fā)現(xiàn)驚喜的。

5輕捏腰腹

雙手緊握成拳，然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當(dāng)你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱，即可休息片刻，然后接著練習(xí)上述運(yùn)動。這個簡單的運(yùn)動能促進(jìn)腰腹脂肪燃燒，讓你輕松瘦出纖細(xì)蠻腰，從而成為窈窕美人。

以上就是辦公室瘦腰的最快方法，想要快速的瘦腰并不是一件困難的事情，只要我們適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，就可以達(dá)到瘦腰的目的。平時適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對自己的心腦血管等系統(tǒng)，也有著很好的調(diào)節(jié)作用，能夠提高自身的免疫力，預(yù)防各種各樣的疾病。