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如何瘦腰瘦肚子 4招要腹運動輕松秀出馬甲線

2016-03-10 09:37:35  來源:360常識網   熱度:
導語:雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均著地,兩臂自然放在上身兩側,然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣,令仰起充滿整個腹部,并令肚子往上鼓脹起來。

如果想要最快速健康的瘦腰腹,那么最有效的莫過于腹部肌肉的鍛煉了。要想從根本上徹底改造大肚腩,就必須要有針對性地鍛煉起來,這樣你的腹部才能瘦得更有效哦!但是究竟要怎么做呢?快一起來看看吧,四組簡答瘦腰腹運動,幫你快速減肥塑造性感迷人小蠻腰。

緊縮運動

1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,上身完全躺平,雙臂屈肘,兩手抱著后腦勺,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。

2、進一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位與地面成30度角,但上身盡量保持挺直的姿勢,令腰腹的腹直肌受到刺激,并且腹部以上的部位不要施力,盡量放松,利用腹肌來讓上身抬起。

抬腿運動

1、全身躺臥在地上,雙腿內側并攏,雙臂自然伸直,放在上身兩側,肩胛骨下壓,令胸廓打開,腰腹收緊,后腰與地面空出一定的縫隙,并攏的雙腿微微屈膝抬起,令小腿與地面平行。

2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢,微微屈膝的雙腿往上抬起,以下腹為軸心,令骨盆往上擺動起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

側緊縮運動

1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,后腰不要完全貼于地面,以向上突出的弧線收緊后腰。

2、以這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂著地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨之轉向右側,臀部與雙腳依然著地,骨盆平躺,左側的腹斜肌受壓扭動。

擠壓運動

1、雙腿并攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均著地,兩臂自然放在上身兩側,然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣,令仰起充滿整個腹部,并令肚子往上鼓脹起來。

2、吸氣后長長地松開雙唇呼出空氣,將腹部的氣體充分呼出,腹部往下凹陷,令腹橫肌一張一收,來回地受到刺激。

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