簡單瑜伽減肥操 幫助輕松瘦腰
2016-03-10 10:25:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：伸展的動作一定要做到位才能夠達到最理想效果。做這套動作的時候，一些平行動作，要保持一定的時間，如果是保持不了那么久可以適當酌情減量。伸展拉伸的的動作也要盡量伸展開。
沒有時間去減肥瘦腰？沒關(guān)系，簡單的運動同樣也可以達到減肥的效果，下面，由壹藥網(wǎng)的專業(yè)醫(yī)師教你簡單瑜伽減肥操，幫助你輕松瘦腰！
1、彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著腳后跟。
2、臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上保持姿勢不動。
3、然后緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子啊哈少年宮，額頭點地，雙手向后自然放松。
4、放松后抬高臀部，左腳往前跨一大步，右腳保持腳背和膝蓋貼地，雙手放在左腳掌兩邊。
5、左手手臂伸直往上伸展，身體隨著手臂的力量伸張，眼睛望著左手手指端。然后換手換腳做另外一邊。
6、四肢平躺在地上放松，然后把腳后跟蹬出去，雙手自然放松在兩側(cè)保持掌心向下貼著地面。
7、雙手雙腳同時抬起，頭部也隨著手腳一起微微抬起，眼睛注視這腳尖。注意腳后跟保持蹬出去的狀態(tài)，雙手雙腳保持平行狀態(tài)。
8、翻身俯臥在墊子上放松身體，雙手在體后十指相扣握成拳狀。
9、手臂向后拉伸，身體和頭部跟隨這手臂力量拉伸，感受腰背頸部的拉伸。
伸展的動作一定要做到位才能夠達到最理想效果。做這套動作的時候，一些平行動作，要保持一定的時間，如果是保持不了那么久可以適當酌情減量。伸展拉伸的的動作也要盡量伸展開。長期堅持能夠達到收腹瘦腰減小肚子的效果呢！
