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6個(gè)生活竅門全方位甩掉腹部贅肉

2016-03-10 10:57:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

上班族女性成天坐在辦公室,脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng),小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉后,缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會(huì)使肚腩贅肉更加難以消除,形成惡性循環(huán)。6個(gè)生活竅門幫你全方位甩掉腹部贅肉,瘦腰如此簡單。

1、每天吃水果和蔬菜

想要消除腹部脂肪,肯定離不開全身的減肥,所以每天控制總熱量攝入是相當(dāng)必要的,平時(shí)多吃蔬菜和水果,不僅能緩解你對(duì)甜食的欲望,而且還能有效防止便秘,因?yàn)楸忝厥钱a(chǎn)生小肚子的首要元兇。

2、多喝水,少喝碳酸飲料

起床的第一件事就是喝一杯溫?zé)岬拈_水,這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助體內(nèi)把毒素排出體外,有效減少小肚腩的機(jī)會(huì)。一個(gè)正常人每天會(huì)消耗大約2000ml的水,作為女性更要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分,但是不要在短時(shí)間內(nèi)喝太多的水,不然會(huì)產(chǎn)生滲透的作用。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是白酒、啤酒、紅酒,還是雞尾酒,只要是酒精飲料,都是造成腹部產(chǎn)生贅肉的主兇,雖然說酒精內(nèi)不含脂肪,但是它的熱量極高,而且酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平,讓你的腹部堆積更多的脂肪贅肉。

4、少吃肥肉

如果你正在遭受小肚腩的煩惱,首先就要戒掉肥肉,多注意飲食減肥,平時(shí)要少吃脂肪高的食物,喜歡吃肉食的話,最好選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,這樣比較有利于腹部減肥。

5、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。飯后是贅肉最輕易堆積的時(shí)間,這時(shí)候站上半小時(shí)或者散步,不僅有助于消化,更能防止腰腹部贅肉的產(chǎn)生哦!

6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張,可以做些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等,或者時(shí)刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

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