現(xiàn)在大家對于擁有小蠻腰的熱情是非常高的。因為擁有纖細迷人的小蠻腰不僅能很好地顯示出我們身材的優(yōu)勢，還能吸引別人的注意。因此，學(xué)會瘦腰非常重要。今天小編我就來跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。

瘦腰秘籍，愛美妹子的福利

屈膝左右拉伸

這個動作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側(cè)地面。

第二步：膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動作間隔1分鐘。

前臂俯臥屈膝

這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。

第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

普拉提初級動作之T型站立

這個動作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀

第一步：右腿向身體右側(cè)伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上，然后換邊。整個動作重復(fù)3次。

坐式胸部拉伸

這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體后側(cè)兩邊。

第二步：胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。

上面這些瘦腰的方法既簡單易學(xué)，又不需要花費大量時間、精力、金錢，更為關(guān)鍵的是它們能讓我們輕松減去腰部的贅肉，既然如此你們還不趕緊學(xué)習(xí)？