如何快速瘦腰 練就妖嬈纖細(xì)小蠻腰
2016-03-12 21:28:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：教你如何進(jìn)行快速瘦腰腹瑜伽，幫助你甩脂掉肉打造小蠻腰，做一個(gè)“小腰精”是所有女人的夢想，妖嬈纖細(xì)一掌可握的小蠻腰，顯得無比的女人和小巧玲瓏。如何快速瘦腰？
瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂?shù)纳戏剑种赶蛱旎ò鍩o限延伸，當(dāng)然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時(shí)，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復(fù)，做6次。
瘦腰腹瑜伽：以上是熱身運(yùn)動，接著就可以站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接著開始腹部呼吸法，堅(jiān)持一分鐘，這是舒緩你的呼吸，放松你的神經(jīng)。
瘦腰腹瑜伽：身體臥在地面上，雙腳的腳尖勾起來，兩只手的手掌心貼在地面上，保持你的自然呼吸，接著吸氣的時(shí)候?qū)⒛愕淖竽_和右手向上舉起，右手摸著你左腳的腳掌外側(cè)，右腳伸直貼在地面上，堅(jiān)持十個(gè)呼吸即可，接著換邊。
瘦腰腹瑜伽：四肢著地?fù)卧诘孛嫔希p手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
瘦腰腹瑜伽：仰臥在地面上，雙腳并攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。
