"水桶腰"是困擾很多女性的一個大問題，因為脂肪很容易囤積在腰部，而且很難減掉。所以，前期對腰部脂肪堆積的預(yù)防遠(yuǎn)大于后期減脂。現(xiàn)在給大家介紹幾個避免腰部脂肪囤積的辦法，趕緊試一試！

一、多喝水

眾所周知，喝水不但可以美容，而且可以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，消耗熱量也要有水參加。因此，你需要每天喝定量的水，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔等。有瘦腰達(dá)人自稱一天喝10-12斤的水量，大家不妨借鑒一下。只要習(xí)慣了，對瘦腰絕對有幫助。

二、堅持每天一正餐

如果你認(rèn)為最開始減肥，能少吃一頓飯就少吃一頓，便能瘦一點。那你就錯了，因為這樣的結(jié)果就是你餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。所以最好每天中午吃一頓正餐，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)，可以吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等清淡食品，但不要吃雞蛋、土豆、蛋黃、芋頭，油炸等，因為這些食物很難消化，容易囤積在胃中，同時記住不要吃豬肉，它含的熱量太高。

三、規(guī)范個人作息規(guī)律

睡覺和吃飯的習(xí)慣對減肥尤為重要，對瘦腰同樣如此，因此你需要每天都固定吃飯睡覺時間。比如六點起床，12點吃午餐，晚上11點睡覺等，這些作息規(guī)律一旦養(yǎng)成，對你的減肥很有幫助。

四、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽不僅有助于塑造勻稱的臉型，同時能防止腹部隆起。所以吃飯時要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機(jī)會。

五、適量喝點酸奶

酸奶能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。因此，多吃一些豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

六、小動作也有奇效

減肥重在細(xì)節(jié)，因此一些日常生活中的微小肢體動作，對你的減肥瘦腰也是很有幫助的。比如每天上班提點如1、5L瓶裝水等小重物，走路站立吸緊小肚子，做幾個不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，站著看電視，午飯后多站立等，絕對有助于減掉你肚子上的贅肉，塑造良好的腰線。

七、晚飯要少

很多上班族應(yīng)付早餐和午飯，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。其實這樣會造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。因此，必須調(diào)整飲食規(guī)律，晚餐之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適，有利于減肥。