3式減腹運(yùn)動(dòng)塑扁平小肚子
2016-03-13 10:50:33 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：怎么瘦肚子？想要減肥的女生，除了關(guān)注體重的變化，身型的變化也很重要。不管你再怎么瘦，S曲線是判定身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)。下面分享鄭多燕睡前十分鐘瑜伽，幫你瘦腰瘦腹，練出S線條。
一、腿部拉筋運(yùn)動(dòng)
1、吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
*重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動(dòng)
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)
1、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動(dòng)。
