簡單瑜伽動作 輕松塑腰型
2016-03-13 19:35:20 來源：360常識網
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導語：俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側。左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。停留十秒后恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次。
瑜伽一直是減肥塑形不錯的選擇，特別是對于上班族來說，練習瑜伽不僅能緩解疲勞，還能減掉長期久坐形成水桶腰。下面就為大家介紹3式簡單瑜伽動作，幫助輕松塑造完美腰型！
Part1
1、身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球
2、上半身慢慢往右后方扭轉，眼睛始終看著右手方向，注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3、停留十秒后回到動作1、重復4次后換左邊再重復做4次
Part2
1、雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地
2、雙腿往上抬起，同時頭部往前方*，直到額頭碰到膝蓋為止
3、頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網前上方伸直，與地面成45度角
4、吸氣，重復動作2。此組動作重復7-8次
Part3
1、俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側
2、左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3、停留十秒后恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次
錯誤示范：
手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。
上述瑜伽瘦腰動作，大家只要能堅持練習，就能輕松塑造完美腰型，推薦大家試試！
