瘦腰減肥健美操的方法及注意事項
2016-03-13 20:34:20 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：大家知道瘦腰減肥最好的方法是什么嗎？也許你會回答運動吧。對，大家都知道運動可以瘦腰，但是究竟什么運動是瘦腰最好的方式呢？也許大家的回答會是五花八門了吧？
1、腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
2、扭轉(zhuǎn)運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
3、收腹運動
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。
減肥健美操注意事項
一個半小時時間是夠了，但是要有一定的強度，身體要有感覺，我的意思就是運動量不能過小，輕飄飄的做什么運動都沒用。瘦腰的健身操，本身的作用就是鍛煉腰腹部，肚子的，只要你堅持就一定會瘦。盡量不要節(jié)食，比平常少吃一點就行了，一天也吃不成個胖子，同樣一天也減不到苗條身材，飯和菜都不要缺，不可以因為減肥而偏食。要不等你減掉多余的脂肪的時候，又有人說你營養(yǎng)不良。只要你能堅持每半個月稱一次體重都會給你一個驚喜。
減肥健美操的動作要領(lǐng)以及注意事項大家都掌握了嗎？小編在這里還要提醒大家，運動要慢慢來，不要猛地鍛煉，強度過大身體適應(yīng)不了。希望需要減肥的美眉們，小編的介紹會給你們帶來極好的幫助。
