瘦臀妙招 快速顯現(xiàn)凹凸好身材
2017-03-11 14:17:55 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：白領(lǐng)每天大部分時(shí)間都在辦公室度過(guò)，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致臀部越來(lái)越大，都說(shuō)完美的身材就是要前凸后翹的，肥臀讓白領(lǐng)很困擾，該如何瘦臀呢？今天小編要講的就是有關(guān)瘦臀的方法。下面就從最基本的提臀運(yùn)動(dòng)和飲食等方面進(jìn)行的研究，趕緊來(lái)看看吧。
苗條的身材是女性的追求，很多人都在為減肥而奮斗著，但是卻總是減不下去，有些人還越減越肥。今天小編要講的就是有關(guān)瘦臀的方法，趕緊來(lái)看看具體的動(dòng)作練習(xí)吧。
第一步
身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣，基本姿勢(shì)保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來(lái)，左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢(shì)保持不動(dòng)，慢慢吸氣，雙腳同時(shí)向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來(lái)，在重復(fù)一次。
第四步
回到第一步姿勢(shì)，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時(shí)向上，屏住呼吸，在緩緩放下來(lái)，重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作。
第六步
回到第四步姿勢(shì)，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第七步
這時(shí)，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往后抬起，腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢(shì)，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第九步
自己心里數(shù)一個(gè)節(jié)奏，或者默數(shù)呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手盡量往前伸直，雙腿閉攏，同時(shí)一起往上，頭部向上抬起，上半身后仰，雙腿往上舉起，保持5秒后在緩緩放下來(lái)，重復(fù)一次。
