現(xiàn)在的一些女性因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，需要天天長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室中，活動(dòng)量比較小，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)腹部的脂肪堆積，屁股上的贅肉橫行，嚴(yán)重的影響到自己身形的美麗。所以她們就想要采取一些措施來(lái)減一減屁股上的贅肉。那么，什么辦法減屁股上的贅肉最好呢？

練習(xí)一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個(gè)八拍練習(xí)。

練習(xí)二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復(fù)二次。

練習(xí)三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。

練習(xí)四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿臀部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個(gè)八拍。

練習(xí)五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。

平時(shí)要注意：

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

如果發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)榛顒?dòng)量減少，導(dǎo)致屁股上贅肉出現(xiàn)，就要在平時(shí)多做一些上文中的小運(yùn)動(dòng)，不用花費(fèi)自己太多的時(shí)間，就可以讓自己的臀型更加的嬌翹、美麗了。平時(shí)還可以在上下班的時(shí)候，不坐電梯，走樓梯，堅(jiān)持一段時(shí)間，不但會(huì)讓臀型更美麗，還可以起到全身減肥的作用。