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漂亮屁股修煉有術(shù) 兩招教你上提臀部

2016-03-10 07:58:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:左腿伸直上抬。還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動作完成后,上體趴下,臉側(cè)俯于手上,雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬,靜止用力10秒鐘。

曾有一項研究表明,無論人種,無論生活地域,男人都喜歡前凸后翹的女人。但是現(xiàn)代女性工作繁忙,一天之中有三分之二是在椅子上度過的,導(dǎo)致美眉們的臀部呈現(xiàn)扁平和下垂的趨勢,哪里還有“后翹”的感覺。為了成為男人目光的焦點,從現(xiàn)在開始修煉臀部,解決下垂問題吧。

漂亮屁股修煉有術(shù)三招教你上提臀部

臀部下垂最主要的原因就是久坐、缺少鍛煉。久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮無力,漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積,形成肚腩,無數(shù)的女性因此而喪失形體美。懷孕產(chǎn)后尤其容易加速臀部的下垂?fàn)顩r。既然嚴重影響到身材,提臀則成為不少時尚女性的必修課。

運動修煉法

以下三個簡單易做的美臀動作,在家休息或睡覺前均可做,堅持鍛煉,臀部能從一定程度上提升收緊,改善此前的松弛狀況。

1、俯臥后抬腿

預(yù)備:俯臥,腿伸直并攏,肘支撐,上體抬起45度。

動作:

a、左腿伸直上抬。

b、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)5至10個8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動作完成后,上體趴下,臉側(cè)俯于手上,雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬,靜止用力10秒鐘。

2、跪撐屈腿側(cè)抬

預(yù)備:并腿跪姿;雙手體前支撐。

動作:

a、左腿屈側(cè)抬,大腿與地面平行。

b、還原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個8拍后,左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

3、跪撐后抬腿

預(yù)備:右腿支撐,左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。

動作:

a、左腿向后伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。

b、原成預(yù)備姿勢。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個8拍后,伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

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