千萬(wàn)別被這四個(gè)瘦腿動(dòng)作簡(jiǎn)單的表面而蒙蔽。有時(shí)候，最簡(jiǎn)單的動(dòng)作反而能帶給你最好的效果。這套動(dòng)作不需要任何健身儀器也不用去健身房，全部做完也不過10分鐘時(shí)間，所以不管是在你工作的間歇、在家或者在公園都可以隨時(shí)隨地不受限制的瘦腿。這套動(dòng)作可以燃燒腿部脂肪，提高心率燃燒卡路里，雖然簡(jiǎn)單但是要堅(jiān)持下來也不容易。我們還要偷偷告訴你的是，它除了能收緊腿部線條讓雙腿更勻稱，還能翹臀哦！

快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。這組動(dòng)作至少要走十步（換言之既是每條腿五次）。

寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢(shì)，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。這組動(dòng)作需要做五次。

往后邊走邊蹲

在寬蹲跳動(dòng)作結(jié)束后，重新開始做邊走邊蹲動(dòng)作，不過這一次是往后的方向移動(dòng)，直到走回你開始做快蹲的位置。

同樣是至少走10步（每條腿五次）。

最后：休息30秒之后重復(fù)整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過程吧。