臀大肌、臀中肌、臀小肌，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，因此愛(ài)美的女士要加強(qiáng)鍛煉，制造翹臀。

No.1瑜伽瘦臀

瑜伽，具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動(dòng)，它能夠讓女人內(nèi)外雙修，當(dāng)然也能夠訓(xùn)練臀部。

鴿子式A：俯臥，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，伸直支撐起上半身，雙腳分開(kāi)。脖子保持平直。

鴿子式B：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸后仰。保持住。

海鳥(niǎo)式A：左腿在前，右腳腳背著地，向后伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放于身體兩側(cè)地面。

海鳥(niǎo)式B：吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直于地面。

海鳥(niǎo)式C：呼氣，雙肘向兩側(cè)推展，頭頸后仰，上半身向后彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心后移至右腿，雙肘收回，呼氣，放松全身。換另一側(cè)訓(xùn)練。

No.2健身球塑臀

這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí)，因?yàn)榭梢郧袑?shí)感覺(jué)到熱量消耗。

頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢(shì)）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

No.3骨盤(pán)枕提拉美臀

骨盤(pán)枕是風(fēng)靡海外的瘦身利器，它通過(guò)糾正歪斜的身體骨盤(pán)與骨骼，提拉下垂的內(nèi)臟，從而增強(qiáng)身體代謝，快速瘦身，重新雕塑身材。

A、采取臥姿，將骨盤(pán)枕上的心型圖案對(duì)準(zhǔn)大腿上方的恥骨位置，放于身體下方，雙手重疊，墊在下巴上。彎起右腳膝蓋，將腳跟往大腿方向上拉，維持姿態(tài)3-5分鐘。

B、接著伸直右腳，往上抬至極限。維持此姿態(tài)，右腳不可放下來(lái)，保持10秒鐘后，換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

C、不變動(dòng)骨盤(pán)枕位置，彎起膝蓋，將雙腳小腿盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠攏，維持姿態(tài)3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起，效果更好。

No.4束臀帶輕巧束臀

被調(diào)整形內(nèi)衣裹得喘不過(guò)氣來(lái)？那就用三根束臀帶來(lái)改變屁屁不斷向下的命運(yùn)吧！它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。

No.5提臀坐墊制造美臀

現(xiàn)在，專(zhuān)門(mén)修煉翹臀的坐墊大行其道。這種坐墊兩側(cè)隆起的部分，由外往內(nèi)側(cè)施加壓力，使臀部重心保持在中間，讓臀部緊實(shí)有彈性，塑造“小而美”的美臀！