所謂窈窕淑女，君子好逑，所以，對(duì)于每個(gè)MM來(lái)說(shuō)，變成一個(gè)萬(wàn)人迷是的最終夢(mèng)想，而要實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想就需要好的身材去支撐啦，然而現(xiàn)在很多的MM都是有贅肉，比如大腿和臀部，所以，小編要在這里介紹瘦臀瘦腿好方法，大家一起看看吧。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)一

1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。

2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦大腿運(yùn)動(dòng)二

1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。

2、上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀運(yùn)動(dòng)一

1、雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3、膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

瘦臀運(yùn)動(dòng)二

單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

金雞獨(dú)立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

以上就是瘦臀瘦腿的介紹啦，其實(shí)很難做到有一個(gè)動(dòng)作是可以直接瘦腿瘦臀的，最好是進(jìn)行分開(kāi)的做運(yùn)動(dòng)，這樣的效果更有針對(duì)性哦。