三個美臀小動作 誘人翹臀練出來
2016-03-15 16:30:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：以下這幾種美臀方法能夠幫助各位輕松快速地減掉臀部堆積的脂肪，使臀部變得更加挺翹有彈性，而且這幾種方法健康輕松，不會對減肥人士的身體造成威脅。
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人變得越來越懶，幾乎做什么事情都能夠坐著完成，這就導致了很多的臀部都堆積了不少脂肪，而美臀成為了一項重要的減肥任務。那么，美臀方法有哪些呢？下面，我們壹藥網(wǎng)的小編就給大家推薦幾種有效的美臀方法，讓你輕松擁有誘惑美臀，大家盡管試一試吧！
動作1：椅后站姿抬臀
雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
注意：初學者或沒有濾動基礎者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
動作2：深蹲
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中綸腿和臀部。動作重復10-15次，每天做3-4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節(jié)。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
動作3：墊上瑜伽之橋式
仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置于體側，腳跟盡量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背抬離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然后還原，重復5-10次。
注意：柔韌新好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
以上這幾種美臀方法能夠幫助各位輕松快速地減掉臀部堆積的脂肪，使臀部變得更加挺翹有彈性，而且這幾種方法健康輕松，不會對減肥人士的身體造成威脅。所以，想要擁有誘惑美臀的朋友們，不妨試一試這幾種美臀方法吧！
