減肥瑜伽 美背翹臀又瘦腰
2016-03-16 10:13:28 來源：360常識網(wǎng)
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導語：就坐在辦公室或者教室里，而且又缺少運動，各位MM是不是覺得自己的身材以及在不知不覺當中變了樣，臀部不再翹了，背部也顯得有點壯，腰也變粗了。
別擔心，下面就由小編教你幾式簡單易學的瑜伽動作，讓你重塑身體線條，翹臀、美背、小蠻腰，每一部分都不放過。
貓式伸展式
功效：翹臀，同時能夠拉伸背部和肚子肌肉。
step1：跪在墊子上，雙手反向撐地，即雙手指尖朝向后方。拱起背部，抬起左膝，使左腳微微抬離地面。低下頭，調(diào)整呼吸。
step2：慢慢吸氣，然后將左腿向后拉伸抬起，同時抬起頭，感覺背部拉伸開來。左腿向上方盡可能拉伸。保持5個呼吸。
step1和step2交替反復5次，左腳結(jié)束后換右腳進行。
半月式
功效：美背，促進體脂肪燃燒，塑造苗條身材。
step1：兩腳并攏，自然站立，抬頭挺胸，兩手舉向天空，雙手合十。兩手臂緊貼耳朵。
step2：用腰部的力量作為支撐，將上體向左傾斜約45度。深呼吸，臀部向右推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時臀部向左推，堅持30秒。
半月式變式
功效：瘦腰，鍛煉腰部肌肉，塑造腰部線條。
step1：兩腳并攏，自然站立，抬頭挺胸，右手伸直，舉向天空。手臂緊貼耳朵。左手垂下，貼在身側(cè)。
step2：用腰部的力量將上半身向左傾斜約45度，深呼吸，臀部向右推，保持這個姿勢30秒，回到原來位置，重復動作約5次。然后換另一邊手進行。
樹式
功效：訓練身體平衡感，能夠從頭到腳地塑造身體線條。
step1：自然站立，背部挺直，將身體重心移到左腳，右腳沿著左腿向上抬起，抵在大腿上，雙手合十，置于胸前。
step2：一邊吸氣，一邊抬起雙手，使兩手臂緊貼耳朵，自然呼吸，保持這個姿勢約30秒。這時要注意保持身體平衡，要挺直背部。
