很多mm都想快速瘦臀，但卻不知道有什么好的提臀方法。其實想快速瘦臀可以從美臀飲食、運動美臀等方法入手。下面就來為你從美臀飲食、運動美臀等方面為你提供快速瘦臀的提臀方法。

現代社會，生活水平逐漸提高，生活節奏也逐漸加快。很多的女性朋友，特別是白領、藍領一族，每天的工作就是坐在辦公室整理文件。一坐就是一天，平時鍛煉的機會少之又少，這樣很不利于身體的健康，更不要說有一個苗條的體型了！肥胖是很多女孩的共同面臨的問題，而身體最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！腹部的贅肉一般經過仰臥起坐等運動就可以取得明顯的效果，但是臀部的減肥特別是怎么擁有完美的臀部對廣大女性朋友來說是個非常困難的問題。經過權威美容專家的研究得出結論：臀部美不美直接決定女孩子的體型美不美！

下面我們從飲食、平時坐姿、運動等幾個方面來介紹瘦臀的幾種方法：

一、飲食方面

消脂茶

要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

二、坐姿方面

正確的坐姿

坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

三、日常運動瘦臀五大法寶

1、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

四、運動提臀方法大全

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

提臀操一：

1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3、重復30次后再換邊進行

提臀操二：

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

3、重復30次

提臀操三：

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

3、重復30次后換腳

提臀操四：

1、仰臥，手腳伸直

2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

注意：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。