翹臀養成法：4步盆骨操

2016-03-16 16:59:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：動作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉，直到不能再轉為止，左右兩邊重復每日做10次，對收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。

很難想象，骨盆僵硬的女人能給人健康的美感，這也是很多男性會從一個女人的臀形判斷她是否性感的原因。現在就讓我們來鍛煉鍛煉僵硬的骨盆吧！

現代女性的骨盆存在的危險

蹺二郎腿，用一側肩背行李，會使骨盆歪斜。其實電腦前的那只鼠標，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠標，往往主要是用右手往左右一方移動重心，處于坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲動作，支撐骨盆的肌肉力量就會衰退，容易進一步造成歪斜。如果身體總處于這種狀態，骨盆和脊柱不但歪斜，周圍的肌肉也會變硬，隨之而來的就是腰痛、肩酸、經期痛、便秘等各種癥狀。

幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然后再想像自己要拉上拉鏈，此時盆骨應向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復以上動作，每天20次左右，可有效增強骨盆肌肉彈性。

練骨盆旋轉

動作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉，直到不能再轉為止，左右兩邊重復每日做10次，對收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。

改善骨盆

用正確的姿勢走路腰向后仰，重心放在腳跟走路的姿勢是錯誤的。走路時，有意識地使用大腳趾的第一關節的前端，能改善骨盆的歪斜。

讓臀部變性感

骨盆運動只有骨盆能夠勝任靈活的運動，才能幫助你輕松順利地享受性愛。以下四個簡單運動幫助你放松骨盆。