性感曲線坐出來(lái)
2016-03-18 15:05:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。雙腳并攏，原地站立。膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。
不管是地心引力在作祟，亦或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，總之你的臀部已經(jīng)變形了。
以下介紹的這三套運(yùn)動(dòng)方案簡(jiǎn)單易行，無(wú)論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺(jué)中成就美臀
方案A：雙腿后踢
功效：消除脂肪，緊實(shí)并提升后臀。
STEP1：手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。
STEP2：將右腿最大限度后踢。
STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。
方案B：原地下蹲
功效：提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。
STEP1：雙腳并攏，原地站立。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。
方案C：側(cè)踢訓(xùn)練
功效：收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。
STEP1：雙腳并攏，原地站立。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。
