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3個私密招數 讓您擁有完美的小翹臀

2016-03-18 15:54:30  來源:360常識網   熱度:
導語:雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒,重復2-3組。

從臀部位置看,可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高,屬于健美型。從側面看,從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線,把臀部分成上下兩半,如果上下兩半距離相等為適中型,上半大于下半為下垂型,上半小于下半為上翹型。

體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美

健美的臀部形態還應該是體積為健美型,臀位屬于適中型和上翹型,而體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂,同樣也不能算健美。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態?

如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美,那么讓我們一起來鍛煉吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉結實健美。

一、站立夾臀練習:

并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時間,然后放松。重復20-30次,完成2-3組。

二、扶墻踢腿練習:

雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復2-3組,再向側踢20-30次,重復2-3組。

三、扶墻控腿練習:

雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒,重復2-3組。

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