3步緊致臀部減肥操 打造性感翹臀
2016-03-21 16:47:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：好身材，一定不能缺少挺翹的臀部。挺翹的臀部不是與生俱來的，更多的來自于后天的鍛煉與塑形。今天我們來學(xué)習(xí)三步緊致臀部、打造性感翹臀的減肥操。
塑造纖細(xì)美腿
小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動：
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動：
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。
