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跟臉書美臀女王學翹臀 快速擺脫可怕“辦公臀”

2016-03-22 14:50:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:證明習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍;后有臉書(Facebook)美臀女王秀無敵翹臀引來百萬點贊,還放話說是為了刺激大家練出完美翹臀。

健身女王翹臀引百萬網(wǎng)友追捧

據(jù)英國《每日郵報》1月3日報道,健身女王JenSelter在網(wǎng)上自曬健身照,凹凸有致的完美曲線讓百萬粉絲見識什么叫真正的極致翹臀美女。

20歲的紐約單身女子珍-塞爾特高中畢業(yè)后一直學習美容類課程,同時在整形外科與健身房兼職。然而塞爾特意外發(fā)現(xiàn),自從開始在健身房鍛煉,她的臀部便一天天變大,并且更加緊致有型。

2012年3月,她開始在網(wǎng)絡(luò)照片分享平臺曬出自己各種姿勢的鍛煉照、瑜伽照,自此粉絲數(shù)量爆棚,其無可匹敵的翹臀為她迅速贏得130萬名粉絲,僅一張在健身球上的美臀照或健身房內(nèi)的馬步照就輕松賺得8萬人點贊。

雖然還沒有畢業(yè),她已經(jīng)身價不菲,擔任著數(shù)家知名公司的形象代言人,以完美臀型激勵著無數(shù)人加入美體健身之列。她同時坦言部分照片有些“炫耀”,但這只是為了鼓勵全世界的健身者,刻苦鍛煉必能成就和她一樣的完美身材。

健身女王翹臀瘦腿緊腰臀有氧操收緊贅肉提線條

▍開合青蛙腿

重點在于骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。

1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作,重復3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

▍蹲站瘦小腿

利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量離地。

1、雙腳微張采站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預備。

2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

3、腳跟往上提至能力所及的最高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復Step1至4,做3至5次為1組,重復3~5組。

▍高跪姿提臀

膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部后側(cè),同時緊實大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。

1、左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲采高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。

2、上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作,重復3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

高跪姿提臀餐椅簡易版

1、取椅腳可固定的方形餐椅,高度約與膝蓋同高,將左邊臀部坐在椅面上,左膝彎曲腳踩地,雙手置于大腿維持平衡,右腳往身后盡量延伸至最大程度,右腳趾踩地,膝蓋往下點。

2、身體其余部位均維持不動,僅右腳膝蓋伸直。重復動作1至2,共3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

▍吸吐收小腹

采高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開闔動作,因為要維持平衡必須使用腹部的力量,并達到伸展下背部、緊實臀部等效果。

1、采四足跪姿,腳趾踩地,背部打直。

2、深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲,頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

3、將右腳往上抬高至最大程度,頭部仰起,感覺腹部延伸,注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。

4、深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近,下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續(xù)動作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。

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